Мы используем файлы «cookies»,
чтобы обеспечить быструю загрузку сайта.
Хорошо, не показывать снова
Close
Комплекс тренировок
2 тренировки в неделю
1
1 тренировка
Отжимания | 3 подхода по 10-12
Жим гантелей | 3 подхода по 12-15
Сведение рук в тренажёре | 3 подхода по 15
Вертикальная тяга | 3 подхода по 12-15
Тяга штанги в наклоне | 3 подхода по 12-15
Гиперэкстензия | 3 подхода по 15
Скручивания на пресс | 3 подхода по 20
2
2 тренировка
Приседания с гирей | 3 подхода по 12-15
Жим ногами | 3 подхода по 15
Разгибание ног | 3 подхода по 12-15
Сгибание ног | 3 подхода по 15
Тяга на прямых ногах | 3 подхода по 15
Сведение ног | 3 подхода по 15
Подъем ног в брусьях | 3 подхода по 12-15