Мы используем файлы «cookies»,
чтобы обеспечить быструю загрузку сайта.
Хорошо, не показывать снова
Close
Комплекс тренировок
4 тренировки в неделю
1
День 1 (ноги, ягодицы)
Приседания со штангой 4х12
Мертвая тяга 4х12
Жим ногами 4х12
Сгибание ног в тренажёре 3х15
Разведение ног в тренажёре 3х15
Пресс
2
День 2 (спина, бицепс)
Подтягивания в гравитроне 4х12
Тяга верхнего блока 4х12
Тяга горизонтального блока 4х12
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
Сгибание рук со штангой 3х12
Пресс
3
День 3 (грудь трицепс)
Жим груди в тренажёре сидя 4х12
Бабочка 4х12
Отжимания в гравитроне 3х15
Разгибание рук в кроссовере 3х15
Французский жим 3х15
Пресс
4
День 4 (Плечи, ноги)
Приседания со штангой 3х15
Выпады с гантелями 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
Тяга штанги к подбородку 4х12
Разведение гантелей в стороны 4х12
Пресс